Kako istegnuti gornji dio leđa

Kada je riječ o samomasaži, leđa su dio tijela koji nam je najmanje dostupan. Pa čak i kada nas masira druga osoba, možemo osjetiti bol zbog napetih i ukočenih leđnih mišića. Zato je dobro prije same masaže izvesti vježbu istezanja. Kako ju izvesti pogledajte u novom videu u nastavku 🙂

Postupak vježbe:

• lijevi dlan stavite na desno rame, pa ga gurajte kao da želite dotaknuti lopatice, zategnite i zadržite ruku u tom položaju par sekundi,
• desni dlan stavite na lijevo rame, pa ga gurajte kao da želite dotaknuti lopatice, zategnite i zadržite ruku u tom položaju par sekundi,

• lijevi dlan stavite na desno rame, a desni dlan na lijevo rame, pa ih gurajte prema lopaticama i zadržite ruke u tom položaju par sekundi,
• zagrlite sami sebe tako da dlanove stavite na ramena, spustite glavu prema prsima, pa bradom dotaknite vrat, zadržite taj položaj par sekundi,
• zagrlite sami sebe tako da dlanove stavite na ramena, podignite laktove ispred sebe, i ostanite u tom položaju par sekundi.

Ove vježbe izvodite u komadu i ponovite par puta. Na taj način ćete najbolje istegnuti svoja leđa, čime ćete automatski olakšati masažu sami sebi, a i drugima. U početku će vam možda biti teško dosegnuti leđa rukom, pa si možete pomoći ručnikom. Ručnik uhvatite za krajeve i stavite na leđa tako da trljate leđa držeći krajeve ručnika sa svake strane. Ovu vježbu istezanja uz pomoć ručnika možete izvoditi i nakon tuširanja, što će vas odmah i osvježiti.

Foto: ZibarPhotography