Kako opustiti ruke

Što se događa kada vas počnu boljeti ruke od tipkanja na računalu? Javlja se sindrom karpalnog kanala, do kojeg dolazi kada radite ponavljajući pokret šakama. Karpalni kanal je uzak prolaz u unutrašnjosti ručnog zgloba, kroz koji prolazi devet tetiva koje pomiču prste i živac medijanus. Tetive se mogu upaliti i zadebljati, pa tako pritiskivati živac. Ako do toga dođe, možete si pomoći jednostavnim vježbama, koje vam donosim u novom videu 🙂

[fvplayer src='http://vimeo.com/94647400' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/vjezbanje-ruku.jpg']

Vježbe za ruke:

• Ispred tijela ispružite lijevu ruku i prema gore savijte šaku. Na lijevi dlan stavite prste desne ruke i gurajte lagano prema tijelu. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.
• Stisnite prste i ispružite lijevu ruku. Na stisnutu lijevu šaku stavite prste desne ruke i lagano gurajte. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.
• Ispred tijela ispružite lijevu ruku s dlanom okrenutim prema gore. Prema dolje savijte ručni zglob. Prste lijeve ruke obuhvatite desnom rukom i gurajte lagano prema tijelu. Držite 10 sekundi, pa promijenite ruke.
• Lagano razmaknite prste i oko njih stavite gumicu. Održavajte stalan otpor prema gumici, lagano šireći i skupljajući prste. Vježbu radite 10 sekundi po deset puta sa svakom šakom.

Postoji još uzročnika koji mogu uzrokovati bol u šakama, a to su šečerna bolest, trudnoća, hipotireoza, pretilost i reumatoidni artritis. Simptomi koji se pojavljuju su gubitak osjeta u palcu i prstima, sijevajuća bol iz zgloba u podlakticu, bol u ramenima i vratu i slabost šake.

Kada se koristite računalom ili obavljate posao koji zahtijeva ponavljajuće pokrete šake, radite redovite stanke i izvodite vježbe istezanja. Svakih nekoliko sati napravite pauzu od 15 minuta. Ustanite, opustite ramena i tresite ruke kako bi opustili ručne zglobove i povratili cirkulaciju krvi u šakama.  Stisnite prste, zadržite nekoliko sekundi, otvorite šaku i raširite prste koliko možete. Vježbu ponovite četiri puta.

Brza pomoć u slučaju boli:

• svaku večer prije spavanja namačite ručne zglobove i šake u vrućoj vodi 12-15 minuta
• ohladite zglob vrećicom leda zamotanom u ručnik. Stavite led na bolno mjesto 10 minuta, pa ponovite postupak svaki sat
• brzo lupkajte po zglobu kako bi ublažili bol
• dva puta na dan namažite zglob mašću koja sadržava brđanku

Foto:elementa1/freeimages.com