0.00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
23. studenoga 2018.

Kako protiv masnih naslaga na trbuhu

Piše Ana Zibar
Osim što može utjecati na zdravlje, masno tkivo na trbuhu uzrokuje osjećaj nezadovoljstva fizičkim izgledom, a višak kilograma na području trbuha može dovesti do hormonalnih poremećaja, problema s pšlodnošću, dijabetesa, visokog tlaka i problema sa štitnjačom. Što je više masnog tkiva na području trbuha to se manje proizvodi hormon adiponektin koji smanjuje upale i stres, […]

Osim što može utjecati na zdravlje, masno tkivo na trbuhu uzrokuje osjećaj nezadovoljstva fizičkim izgledom, a višak kilograma na području trbuha može dovesti do hormonalnih poremećaja, problema s pšlodnošću, dijabetesa, visokog tlaka i problema sa štitnjačom.

Što je više masnog tkiva na području trbuha to se manje proizvodi hormon adiponektin koji smanjuje upale i stres, a koji je povezan i sa letinom odgovornim za kontrolu apetita. Na taj se način povećavaju rizici prejedanja i upalnih procesa u organizmu.

Zdravi proteini

Ako želite poboljšati zdravlje i smanjiti obujam struka morate povećati unos zdravih proteina i masnoća, jesti manje obroka više puta na dan, smanjiti unos ugljikohidrata i pojačati kretanje.

Vlakna su neprobavljiva i nemaju kalorijsku vrijednost, ali su kod zdravog mršavljenja od velike važnosti jer za svakih 10 grama vlakana tijelo sagorjeva 40% masti.

Vlakna

Vlakna kontroliraju brzinu probave, potiču izlučivanje hormona gladi i odgađaju osjećaj gladi nakon obroka. Najbolji izvori vlakana su voće, žitarice, povrće i grahorice, a najbolje ih je jesti u svježem i cjelovitom obliku.

Namirnice koje su najbogatije vlaknima su grah, avokado, smeđa riža, leća, artičoke, maline, brokula, ječam, kukuruz, slanutak, integralna tjestenina, kruh od cjelovitog zrna, kruška, zobena kaša, grašak, jabuke i bademi.

Sol

Savjetuje se da se smanji unos soli u organizam jer sol uzrokuje zadržavanje vode. Nakon konzumiranja slane hrane organizam iz stanica u krvotok tjera vodu.

Ako primjerice smanjite 1-1,5 gram soli na dan tijekom jednog tjedna možete izgubiti oko 1,5 kilu. Kako bi izbjegli sol svakako izbjegavajte jako slanu i prerađenu hranu, a kod kuhanja radije koristite začinsko bilje.

Gazirana pića

Sve kalorije koje dolaze iz slastica i gaziranih pića završavaju na trbuhu, a ako izbacite često konzumiranje gaziranih sokova, možete značajno smršaviti i smanjiti masne naslage.

Sokovi su puni kalorija, pridonose debljanju, slabim kostima, dijabetesu i karijesu te su povezani s manjkom kalija, vitamina A i magnezija.

Sokovi

Okus sokova uzrokuje žudnju za hranom, a sokovi mogu povećati debljanje za 41%, zato zamijenite sokove vodom, nezaslađenim čajevima i mineralnom vodom.

Suncokretove sjemenke su primjerice dobar dodatak prehrani za sve one koji žele smršaviti, a mogu se grickati u bilo koje doba. Bogate su magnezijem koji sprečava rast hormona kortizola i smanjuje anksioznost. Sadrže vlakna, proteine i vitamine B kompleksa koji su važni za osjećaj sitosti i izgaranje kalorija.

Suncokretove sjemenke

Ono što je važno je da ih jedete sirove, a kao takve poboljšati će sagorijevanje kalorija, pomoći će zdravlju živčanog sustava te opskrbiti tijelo energijom.

Uvlačite trbuh što više jer uvlačenjem trbuha na jednostavan način tonirate mišiće tijekom dana. Uvlačenje trbuha se preporuča i za vrijeme sjedenja, a uvlačite ga sve dok vam to ne postane prirodan položaj.

Usisavanje

I usisavanje je odličan način za rad trbušnih mišića, a pokazalo se i kao dobra vježba za one koji nemaju puno vremena.

Izbacite alkohol jer konzumiranjem alkohola povisujete razinu kortizola koji šalje masti direktno u trbuh. Samo jedno alkoholno piće je isto kao da ste pojeli kolač. S obzirom da tijelo ne može pohraniti alkohol, ono ga automatski metabolizira što usporava probavu ugljikohidrata i masti i usporava te zaustavlja metabolizam.

Šetnja

Umjesto kave i sjedenja radije prakticirajte šetnju jer umjerenim hodanjem gubite na težini, a brzim hodanjem ubrzavate sagorijevanje masti.

Važan element mršavljenja je hidratacija, a za to je najbolja voda jer unos vode direktno utječe na vaš metabolizam. Preporuča se dnevno popiti oko 2 litre vode.

Jedite avokado jer je bogat kalijem i monozasićenim masnim kiselinama, stabilizira razinu stresa i snizuje krvni tlak. Avokado je bogat kalorijama koje u tijelu sporo izgaraju i na taj način smanjuju osjećaj gladi.

Foto: Tumisu/PixaBay

One comment on “Kako protiv masnih naslaga na trbuhu”

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

1. studenoga 2011.
17. studenoga 2014.
3. rujna 2014.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross