Kako smanjiti stres

Za stres se kaže da je prirodna reakcija tijela koja ukoliko je u malim količinama može djelovati stimulirajuće. U današnje vrijeme ljudi su stalno izloženi određenoj količini stresa i kao da se izgubila sposobnost aktiviranja prirodne reakcije opuštanja.

Stres je postao svakodnevica i vrlo je štetan za zdravlje i kvalitetu života. Kako bi se što uspješnije nosili sa stresom i mogli što kvalitetnije i zdravije živjeti u nastavku vam donosim nekoliko savjeta.

Što je stres?

Ali što je zapravo stres? To je podražaj koji se javlja kao reakcija na određena iskustva koja mogu biti i loša i dobra. Kada je osoba pod stresom njeno tijelo reagira tako da oslobađa određene hormone koji joj daju više snage i energije. To je dobra stvar, posebice ako se osoba nalazi u fizičkoj opasnosti, ali ako je osoba dugotrajno izložena stresu onda je stres vrlo štetan.

Najčešći uzroci i vrste stresa su unutarnji stres, prekomjeran rad i umor, stres izazvan borbom za opstanak, stres uzrokovan situacijama iz svakodnevnog života i emocionalni stres.

Stres utječe na sve aspekte života, a pod tim se misli na ponašanje, fizičko zdravlje, emocije i sposobnost razmišljanja. Nažalost niti jedan dio tijela nije imun na stres, ali svaka se osoba sa stresom nosi na drugačiji način i simptomi se mogu razlikovati.

Koje su posljedice stresa

Dugotrajni stres uzrokuje ozbiljne posljedice poput tjeskobe, depresije i anksioznosti, ali može uzrokovati i kardiovaskularne, probavne i gastrointestinalne tegobe.

Stres isto tako utječe i na imunitet zbog čega se javljaju razne akutne infektivne bolesti poput prehlada i gripa. One osobe koje su često pod stresom se češće žale na nedostatak energije, različite probleme s kosom i kožom, glavobolje, pojačano znojenje i seksualne disfunkcije.

Kako smanjiti stres?

1. Darujte si ujutro vrijeme za sebe! Osobe kojima jutro započinje tako da razmišljaju o problemima i obvezama koje ih čekaju, cijeli dan osjećaju stres. I zato se savjetuje da se probudite pola sata prije nego trebate i da to vrijeme iskoristite za meditaciju ili neki drugi način koji vas opušta.

2. Čajem zamijenite kavu! Kava je poznati stimulans koji može djelovati negativno za osobe koje su pod stresom. I zato se savjetuje da se umjesto kave popije šalica čaja koji će imati umirujuće djelovanje na organizam. Čajevi koji se preporučaju su čaj od lavande, pasiflore, kamilice ili zeleni čaj jer će vam pomoći da se opustite. Izbjegavajte alkohol i šećer jer oni dodatno pojačavaju stres.

3. Boravak u prirodi! Boravak u prirodi će pomoći ublažiti stres, a izlaganje sunčevoj svjetlosti će povećati proizvodnju vitamina D čiji nedostatak dovodi do pojačanog stresa, depresije i anksioznosti. Boravak na suncu utječe na dobro raspoloženje jer sunčeva svjetlost potiče lučenje hormona sreće.

4. Dovoljno odmora! Stres se gomila iz dana u dan i ako se organizmu ne omogući predah dovodi se do toga da i bezazlene situacije aktiviraju stres kao obrambeni mehanizam. Svaki slobodan trenutak trebate iskoristiti za odmor i kvalitetan san koji će biti najbolja regeneracija čitavom organizmu.

5. Umirujuća glazba! Glazba utječe na emocije zbog čega se preporuča svaki dan izdvojiti malo vremena za meditaciju i opuštanje uz glazbu koja izaziva pozitivne emocije.

6. Lagane vježbe! Umjerena i lagana rekreacija pozitivno djeluju na nadbubrežne žlijezde koje su odgovorne za sintezu hormona stresa. Samo deset minuta lagane šetnje ili istezanja na dan je potpuno dovoljno kako bi se u tijelu potaknuli pozitivni procesi.

7. L teanin za brzo smanjenje stresa i dobro raspoloženje! L teanin je prirodni antidepresiv koji se nalazi u zelenom čaju i koji je poznat po brojnim zdravstvenim prednostima. L teanin potiče opuštanje cijelog organizma i doprinosi dobrom raspoloženju što rezultira poboljšanjem koncentracije i snižavanjem razine stresa. Preporuča se kao zamjena antidepresivima jer nema štetne simptome i nuspojave poput tromosti, pospanosti i utrnulosti.

8. Prirodni dodaci prehrani umjesto antidepresiva! Antidepresivi imaju štetne posljedice za zdravlje, a većina uzrokuje i ovisnost. Konzumiranjem antidepresiva se stvara začarani krug iz kojeg se ne vidi izlaz, a prirodni dodaci su jednako učinkoviti, a ne uzrokuju ovisnost i nemaju štetne nuspojave.

9. Vitamini B kompleksa! Ovo su vitamini koji su izuzetno važni za zdravlje organizma, a doprinose normalnoj psihološkoj funkciji, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, pomažu kod migrena, emocionalne nestabilnosti, nesanice, razdražljivosti i pojačanog stresa te smanjuju dezorjentaciju i zbunjenost. Konzumiranjem B vitamina poboljšat će se imunitet, umanjiti stres te doprinijeti smanjenju iscrpljenosti i umora jer pomaži tijekom cijelog dana pretvoriti hranu u energiju.

10. Prirodni sedativ i antidepresiv! Preparati koji su na bazi pasiflore će smiriti središnji živčani sustav, a kako nemaju štetne nuspojave uvijek se mogu kombinirati i sa drugim lijekovima. Najčešće se ova vrsta preparata koristi kod hiperaktivne djece jer pomažu kod problema sa spavanje, želučanih grčeva, oslobađanja od nervoze i tjeskobe te kod opuštanja napetosti mišića. Pasiflora pomaže smanjiti bezvoljnost i zabrinutost, a pokazala se dobrom i kod odvikavanja od opijuma i alkohola.

Opuštajuće vježbe disanja

Ja osobno protiv stresa prakticiram opuštajuće vježbe disanja koje možete prakticirati u svakom trenutku, bilo gdje se nalazili, a osim vježba disanja pijem i magnezij u granula te je uz mene uvijek i magneziju u ulju koji dolazi u obliku spreja i koji mogu korisiti u svakom trenutku.

Sprej magnezija u ulju je odličan kod pojave svrbeža jer do svrbeža dolazi upravo zbog stresa, a nije štetan za trudnice i dojilje te se u trenutku nanošenja na kožu automatski apsorbira u organizam i pruža ono što mu je potrebno.

Što konzumirati protiv stresa

Za sprej sam saznala tek nedavno listajući stranice Ljekarne Prima Farmacia na kojima možete pronaći odgovor za svaki zdravstveni problem, pa tako i za stres, a u toj se kategoriji odmah i nalaze svi proizvodi koji su dobrodošli za ljude koji su pod stresom, kako bi ga ublažili i kako bi se uspješno s njime nosili.

Sprej sam odmah naručila i već drugi dan je bio u mojim rukama, zbog čega i volim Prima Farmaciu, jer kada dođete u bilo koju ljekarnu ne možete znati što se sve tamo nudi jer nemate vremena detaljno proučavati i ispitivati ljekarnika, a ovako vam je sve na jednom mjestu, sve možete detaljno proučiti, posavjetovati se, usporediti cijene i naručiti samo jednim klikom.

Video protiv stresa

Više o samom stresu, tehnikama opuštanja i jednostavnim savjetima za svakodnevni život sa što manje stresa možete pogledati i u videu Bye Bye Stres.