0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
4. studenoga 2015.

Osnovna pravila prehrane u trudnoći

Piše Ana Zibar
Kada buduće mame ostanu u drugom stanju, često postavljaju pitanje čime se sada i u kojoj količini trebaju hraniti. Mnogi će im na to pitanje odgovoriti da sada trebaju jesti za dvoje, ali to nije točno! Točno je da sada trebaju jesti dvostruko bolje i kvalitetnije!   Ako ste se do sada normalno hranili i […]

Kada buduće mame ostanu u drugom stanju, često postavljaju pitanje čime se sada i u kojoj količini trebaju hraniti. Mnogi će im na to pitanje odgovoriti da sada trebaju jesti za dvoje, ali to nije točno! Točno je da sada trebaju jesti dvostruko bolje i kvalitetnije!

zdrava prehrana

 

Ako ste se do sada normalno hranili i u dovoljnim količinama, nećete trebati unositi u svoj organizam veće količine hrane, sve do trećeg tromjesečja. Od trećeg tromjesečja je potrebno 200 kalorija više tijekom dana, a to možete nadoknaditi sa samo dvije šnite integralnog kruha sa maslacem.

Najbolji pokazatelj potrebne količine hrane u vašem organizmu, je vaš apetit. Zato, jedite kada ste gladni i niti slučajno nemojte gladovati! Isto tako nemojte kada ste gladni jesti nezdravu hranu, nego se pokušajte što više hraniti uravnoteženom i hranjivom hranom!

Poželjno je da barem dva puta na tjedan jedete ribu, s time da jedna od tih riba treba biti masna, kako bi pomogli razvoju djetetova mozga.

Izbacite alkohol, osobito u prvom tromjesečju! No, ukoliko se nikako ne možete odreći alkohola, znajte da ne smijete popiti više od jedne do dvije čašice na tjedan! Alkohol zamijenite zdravim prirodnim napitcima, koji su vam sada prijeko potrebni!

Tijekom cijele trudnoće je poželjno uzimati dodatne vitamine, te u prvom tromjesečju je obavezan unos folne kiseline u organizam, a u trećem tromjesečju je potreban unos željeza.

Ukoliko vas muče jutarnje mučnine ili žgaravica, jedite pet do šest malih obroka tijekom dana, te izbjegavajte velike obroke, te u prehranu uvrstite zdrave međuobroke.

Ne uskračujte si povremene poslastice, i uživajte u svakom obroku!

Konzumirajte sezonske namirnice, a poželjno je i pojesti pet porcija povrća i voća svaki dan!

Ono što ne smijete jesti u trudnoći je dimljeno ili sirovo meso, meki sir obložen bijelom plijesni, proizvode od jetre, paštetu, sir s plemenitom plavom plijesni, sirove plodove mora i jaja koja nisu termički obrađena.

Ne smijete piti više od dvije šalice kave na dan!

Jedite zdravo kad god možete, te niti slučajno ne pomišljajte na dijetu!

Izbjegavajte brzu hranu!

Dnevna energetska potreba organizam tijekom trudnoće je 2200 kcal. Po grupama namirnica bi se sastojala od 700 kcal masti, 1300 kcal ugljikohidrata i 200 kcal bjelančevina. S time da su to okvirne računice. Porast tjelesne težine u trudnoći je očekivan od 9-13 kilograma.

 

Foto: aqa-grafik/freeimages

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

1. studenoga 2011.
16. svibnja 2014.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross