Koliko vas je nakon dugog i napornog dana leglo u krevet i pomislilo kako će se napokon odmoriti i napuniti snagom za sljedeći radni dan, kad ono evo je, stigla je prijateljica nesanica, a vi koliko god se trudili prizvati san ne ide jer eto mozak vam je pun misli? Meni se to stalno događalo, ali sam na kraju pronašla način kako ju otjerati! Čitaj u nastavku kako 🙂
Za početak samo jedna informacija, znate li da od nesanice u Hrvatskoj pati oko 26% stanovništva, a njene posljedice se osjete na svim područjima života, no nesanica se može pobijediti, ali moraju se promijeniti neki prioriteti i životne navike.
Kako bi pristupili rješenju problema nedostatka sna morate za početak shvatiti definiciju nesanice.
Nesanica se može definirati na neke od sljedećih načina:
Sa sigurnošću se može reći da patite od nesanice ako se pronalazite u samo jednoj od gore navedenih natuknica i ako se neke od njih ponavljaju više puta tjedno i to kroz par mjeseci.
Što se sna tiče, potreba za njim je individualna jer dok je nekome dovoljno malo sna, drugome je potrebno više. Optimalna količina sna bi trebala biti između 7.5 i 9 sati dnevno, a većina ljudi spava oko sat vremena manje od minimuma što donosi negativne posljedice.
Svaka vrsta nesanice može uzrokovati probleme na poslu jer se kao posljedice javljaju smanjenje koncentracije i sposobnosti fokusa, loše raspoloženje, zaboravljivost, lošiji poslovni rezultati i slabija produktivnost.
Kako bi je se uspješno riješili donosim vam 6 savjeta:
1. NEMOJTE ŽRTVOVATI SVOJ PRIVATNI ŽIVOT
Ovo je nešto što ljudi najčešće rade, a što sam i sama stalno radila. Ono što ne stignete obaviti na poslu nemojte obavljati van radnog vremena! Postavite si zdravu granicu između privatnih i poslovnih obaveza kako bi si osigurali manje stresa, a time ujedno i bolje uvjete za kvalitetan san.
2. ZAPISUJTE SVOJE BRIGE
Ako ste jedna od onih osoba koje prije spavanja razmišlja o svim svojim problemima i onome što vas očekuje sljedećeg dana savjetuje se da sat vremena prije nego legnete sve svoje brige i probleme stavite na papir kako bi vam se glava rasteretila.
3. NAPRAVITE RASPORED I PRIDRŽAVAJTE GA SE
Svaki dan otiđite na spavanje i budite se u isto vrijeme. Na taj način tijelo će vam se lakše naviknuti te će samo prepoznati signale za spavanje i buđenje.
4. RITUALI SU VAŽNI
Ugasite svu tehnologiju oko sebe i sat vremena prije spavanja se opustite uz dobru knjigu, laganu muziku, opuštajuću kupku, meditaciju ili vježbe disanja.
5. UGASITE SVU TEHNOLOGIJU
Kao što sam već spomenula, sat vremena prije spavanja obavezno ugasite sve uređaje koji emitiraju plavu svjetlost i opustite svoje oči na 15 minuta u mraku.
6. POMOĆ KOD KRONIČNE NESANICE
Osobama koje niti nakon svih mogućih pokušaja ne uspijevaju zaspati se savjetuje kognitivno bihevioralna terapija u kojoj se radi na poboljšanju percepcije nesanice, koja se javila kao posljedica stresa, ponašanja i problematičnih misli. Isto tako jedna od velikih pomoći je i neurofeedback, mentalni trening u kojem se trenira mozak na korištenje moždanih valova koji se javljaju za vrijeme određenih aktivnosti i njihovo zdravo funkcioniranje.
Ako slučajno mislite kako nećete uspjeti uz pomoć navedenih trikova ili da ćete nedostatak sna jednostavno nadomjestiti kavom vjerujte mi da ste u krivu.
Dobar san
Za dobar san se važno potruditi jer samo uz dobar san ćete se moći bolje koncentrirati, bolje učiti, bolje pamtiti i biti kreativniji. Dobar san općenito čovjeka čini stabilnijim i zdravijim te poboljšava kvalitetu života.
Ono što nikako ne smijete napraviti je ignorirati posljedice nespavanja jer je zdravlje najvažnije i treba vam biti u prvom planu, a dobar san je jedan od važnijih puteva prema dobrom zdravlju.
Foto: Gellinger/PixaBay
[…] Loš san povezan je s kratkoročnim i dugoročnim posljedicama po zdravlje, poput stresa, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Čovjeku je svakodnevno potrebno sedam do devet sati sna po noći kako bi ostao zdrav i odmoran. […]