0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
5. listopada 2016.

Sigurno vježbanje u trudnoći

Piše Ana Zibar
Kako bi vam trudnoća protekla u što zdravijem stanju, te kako bi vam porođaj bio što lakši, za vrijeme trudnoće je poželjno vježbati. Vježbanje u trudnoći će smanjiti prekomjerno povećanje tjelesne težine, olakšati porođaj, popraviti opće stanje trudnice, poboljšati rad kardio vaskularnog sistema, poboljšati raspoloženje, popraviti držanje, te omogućiti brži oporavak nakon poroda. Kako bi […]

Kako bi vam trudnoća protekla u što zdravijem stanju, te kako bi vam porođaj bio što lakši, za vrijeme trudnoće je poželjno vježbati. Vježbanje u trudnoći će smanjiti prekomjerno povećanje tjelesne težine, olakšati porođaj, popraviti opće stanje trudnice, poboljšati rad kardio vaskularnog sistema, poboljšati raspoloženje, popraviti držanje, te omogućiti brži oporavak nakon poroda. Kako bi što udobnije i sigurnije vježbale, u nastavku vam donosim nekoliko savjeta.

1. Na noge obucite obuću koja je primjerena vježbama koje izvodite.

2. Jedite barem jedan sat prije vježbanja, kako za vrijeme vježbanja ne bi bile gladne, ali pazite da to stvarno bude sat vremena, kako vam ne bi pozlilo za vrijeme vježbanja ukoliko vam se hrana ne slegne. Isto tako jedite što lakši obrok.

3. Provjetrite prostoriju u kojoj vježbate i pazite da bude ugodne temperature.

4. Nikako ne pretjerujte sa vježbanjem. Pazite da tempo bude takav da možete pričati za vrijeme vježbanja, a da ne gubite dah i da se vrlo malo znojite.

5. Obucite se udobno i nosite sportski grudnjak.

6. Vježbajte samo na ravnoj površini!

7. Pijte dovoljno tekućine, pomogućnosti vode! Popijte dvije čaše vode prije vježbanja, a tjekom vježbanja pijte nekoliko gutljaja svakih 15 minuta.

8. Nakon vježbanja se ustanite polako. Ukoliko osjetite vrtoglavicu, lezite na lijevi bok dok ne prođe.

9. Ne pretjerujte sa istezanjem za vrijeme trudnoće!

Ukoliko primijetite da krvarite, osjetite bol u grudima ili trbuhu, ne osjećate pokrete bebe, primijetite da curi plodna voda, ostanete bez zraka, počne vam se vrtiti, osjetite mučninu ili dobijete kontrakcije.

Prije nego počnete sa vježbanjem obavezno se konzultirajte sa svojim ginekologom!

Foto: Konstantin Christian/Shutterstock

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

11. kolovoza 2017.
25. listopada 2015.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross