U prvom tromjesečju trudnoće, žena trpi mnoge promjene kao što su pojačani osjet mirisa, hormonalne promjene, istezanje trbušnih mišića i mučnine, koje u današnje vrijeme osjeća čak 90% trudnica. Ukoliko ste i vi jedna od njih, u nastavku ću vam napisati par savjeta kako si možete pomoći :*
Bilo bi dobro da uvijek izbjegavate namirnice koje vam izazivaju mučninu. Izbjegavajte hranu neprivlačne teksture, začinjenu hranu, hranu s jakim mirisom i masnu hranu. Uvijek izbjegavajte namirnice od kojih vam nastaje mučnina čim pomislite na njih. Nikako nemojte piti alkohol u trudnoći jer osim što pospješuje mučninu, jako šteti i djetetu.
Pokušajte jesti što više namirnice, koje će vam ublažiti simptome trudnoće, kao što su cjelovite žitarice ili biljni proteini, koje možete pronaći u tofuu ili mahunarkama. Takve namirnice će vam dati energetski poticaj koji će zasigurno poboljšati vaše stanje i ono najbitnije je da će vam olakšati mučninu. Sastavite svoj popis namirnica od kojih vam nije muka, pa se prvo tromjesečje dok vam traju mučnine, hranite sa tim namirnicama, one će vam biti dovoljne da se prehranite ta tri mjeseca.
Uvijek jedite male zalogaje i obroke. Nikada se nemojte prejedati jer bi vam to moglo pogoršati mučninu. Najbolje bi bilo kada bi jele odmah nakon što osjetite glad. Kad god osjetite žeđ pijte vodu, a ukoliko jedete samo hranu biljnog podrijetla trebati ćete manje vode. Čak bi najbolje bilo kada bi pola sata prije svakog obroka popile čašu vode, na taj način možete spriječiti povraćanje i dehidraciju. Osim obične vode gazirana voda može vam biti od velike pomoći.
Kada vam dođe jaka mučnina, pomozite si sa krekerima, koji zaustavljaju mučninu, osim krekera jako dobar učinak za sprječavanje mučnine imaju bademi, pa ih uvijek imajte uz sebe. Najpoznatija namirnica za spas od mučnine, je đumbir. Možete ga kombinirati sa gaziranom vodom na način da naribate svježi korijen đumbira u gaziranu vodu. Osim mješavine napitka sa đumbirom, možete popiti i čaj od đumbira ili jesti svježi korijen đumbira koji je najbolji u borbi protiv mučnine.
Ukoliko ste izmorene i iscrpljene, imati ćete više šanse za mučninu. Zato odmarajte i spavajte dovoljno, onoliko koliko vam treba! Uz spavanje i odmor, trebate okruženje u kojem živite, prilagoditi svom stanju. Maknite sve predmete i mirise koji vam smetaju, ili izazivaju osjećaj gađenja. Podesite osvjetljenje, temperaturu prostora i kvalitetu zraka, onako kako vam odgovara.
Ako vam mučnine nikako ne prestaju isprobajte neke od prirodnih tretmana koji vam ne mogu naškoditi. Pod prirodnim tretmanima mislim na alternativne tretmane kao što je akupunktura, akupresura, itd. Isprobajte tretmane biljnim lijekovima koji mogu olakšati mučninu, a koji su 100% sigurni za bebu. Konzumirajte svakodnevno prenatalne vitamine, koji se kombiniraju sa vodom i hranom.
Ako i nakon ovih savjeta i dalje povraćate, obavezno se obratite svome liječniku! Pogotovo ako počnete gubiti na kilaži, jer gubitak kilograma i konstantno povraćanje ugrožavaju zdravlje vaše bebe i vas samih, pa je važno biti na oprezu!