0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
5. siječnja 2015.

Što jesti prije treninga

Piše Ana Zibar
Kada svoje tijelo želite dovesti u formu, osim vježbanja bitno je i koju hranu jedete, kada i u kojoj količini. Prije samog treniranja važno je što jedete! Prije treniranja treba jesti ugljikohidrate i bjelančevine. Masti prije treninga treba izbjegavati jer usporavaju probavu. Trebate jesti 2 sata prije treninga, a obrok treba sadržavati ugljikohidrate. Hrana koja sadržava ugljikohidrate […]

Kada svoje tijelo želite dovesti u formu, osim vježbanja bitno je i koju hranu jedete, kada i u kojoj količini. Prije samog treniranja važno je što jedete! Prije treniranja treba jesti ugljikohidrate i bjelančevine. Masti prije treninga treba izbjegavati jer usporavaju probavu.

jelo

Trebate jesti 2 sata prije treninga, a obrok treba sadržavati ugljikohidrate. Hrana koja sadržava ugljikohidrate je slatki krumpir, kruh od integralnog brašna, zobene pahuljice, smeđa riža, durum tijesto, itd.

Osim ugljikohidrata, prije treninga u organizam treba unijeti i bjelančevine. Bjelančevine koje se sporo apsorbiraju su jaja. Osim bjelančevina i uglikohidrata, prije treninga možete pojesti i malo voća. No, pripazite na količinu hrane, jer bi velika količina hrane mogla opteretiti želudac i usporiti probavu. Prije početka vježbanja u želucu ne bi trebalo biti hrane.

Obroci prije treninga trebali bi biti ukusni i hranjivi, te bi trebali zadovoljiti vaše potrebe. Aktivna žena bi trebala pojesti do 200 kalorija grickalica.

Najviše hranjivih tvari nalazi se u jajima koja sadrže 1,6g zasićenih masti, vitamine A i B12, 72 kalorije i lutein, pa ih je poželjno konzumirati prije treninga. Sljedeći po redu poželjan obrok je svježa salata, koju možete napraviti od graška. Grašak je izvor magnezija, koji ojačava kosti i gradi mišiće. Svježu salatu najbolje je napraviti od svježeg povrća, a na vrh je poželjno naribati malo parmezana, koji je izvor kalcija.

Osim jaja i svježe salate, prije treninga je poželjno jesti i paradajz juhu, koja je izvor kalija, vlakana i vitamina A i C. Juha od paradajza će zaštititi organizam od grčeva i održati će ravnotežu tekućine.

I naravno prije treninga je poželjno jesti i jogurt ili voće, koje će organizmu pružiti ugljikohidrate potrebne za energiju. Najbolje voće prije treninga je kivi, ananas i naranča, koji su puni vitamina C, koji je potreban vezivnom tkivu i zglobovima. Najbolje je da 2 sata prije treninga pojedete svježu voćnu salatu prelivenu jogurtom, a možete dodati i malo orašastih plodova.

Nikada prije treninga ne unosite masti u organizam! Mast koja je potrebna organizmu kako bi se podigla razina testosterona potrebnog za izgradnju mišića, možete nadoknaditi jajima.

Foto: ZibarPhotography

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

8. travnja 2015.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross