0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
22. veljače 2016.

Trudnoća i san

Piše Ana Zibar
Kako se trudnoća približava kraju, trudnice imaju sve više problema sa spavanjem. Tijelo trudnice radi dan i noć, te njeni hormoni nikada ne miruju. Čak niti kada su najumornije, trudnice ne uspijevaju spavati, zbog spavanja koje počinje sve više ličiti spavanju novorođenčeta. Duboki san biti će prisutan sve manje, a lagani san sve više. Na ovaj […]

Kako se trudnoća približava kraju, trudnice imaju sve više problema sa spavanjem. Tijelo trudnice radi dan i noć, te njeni hormoni nikada ne miruju. Čak niti kada su najumornije, trudnice ne uspijevaju spavati, zbog spavanja koje počinje sve više ličiti spavanju novorođenčeta. Duboki san biti će prisutan sve manje, a lagani san sve više. Na ovaj način trudnica se priprema na roditeljsku dužnost koja ju očekuju kada stigne beba.

srce

Na početku trudnoće trudnica ima veliku potrebu za snom, no zbog osjetljivih grudi se teško može namjestiti u udoban položaj, a san joj mogu otežati i stalna potreba za mokrenje, žgaravica i mučnina. Prije spavanja bi svakako trebali pojesti lagan obrok nekoliko sati prije i isprazniti mjehur.

Zato je drugo tromjesečje najbolje za odmor, pa je poželjno da u tom razdoblju trudnice spavaju što više, kako bi se napunile energijom. Snovi su vrlo česti u trudnoći, a najintenzivniji su na kraju i na početku trudnoće. Najčešće sanjaju o vodi, gradnji kuće i životinjama.

Kako si olakšati san u trudnoći

  • posao ostavite na poslu
  • izbjegavajte konzumiranje hrane s diuretskim učinkom, nakon 15h
  • izbjegavajte colu, kavu, čaj, sok od brusnice i šparoge
  • prije spavanja ispraznite mjehur
  • odaberite pravi položaj za spavanje, u prvom tromjesečju bilo koji, u drugom tromjesečju na desnom bolu ili leđima, a u trećem tromjesečju na lijevom boku
  • opustite se prije spavanja sa kupkom ili masažom
  • ukoliko ne možete spavati nemojte se živcirati, spavajte kada možete, a u međuvremenu čitajte ili slušajte opuštajuću muziku
  • pokušajte mirno provesti dan
  • kontrolirajte osjećaje
  • spavajte tijekom dana
  • jedite laganu hranu prije spavanja
  • prije spavanja konzumirajte mliječne proizvode, puretinu, integralne žitarice, nemasno meso i voće
  • jedite lako probavljivu hranu kao što su integralne žitarice, voće i jogurt
  • popijte čaj od kamilice prije spavanja
  • izbjegavajte alkohol i tablete za spavanje
  • neka vam krevet bude udoban
  • koristite jastuk za trudnice i što veći i mekaniji krevet
  • opustite se prije spavanja
  • slušajte umirujuću muziku koja vas uspavljuje

Foto: Benjamin Earwicker/Freeimages

One comment on “Trudnoća i san”

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross