0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
10. svibnja 2014.

Učvrstite noge i stražnjicu

Piše Ana Zibar
Dok ste bile mlađe imale ste vremena za rekreaciju i sport, ali niste imale potrebu za tim i nije vam se dalo, a sada kada to želite i kada vam je rekreacija bilo koje vrste prijeko potrebna, vjerojatno nemate vremena, snage ili novaca. Današnji stil života navodi nas da imamo sve manje vremena za sebe. […]

Dok ste bile mlađe imale ste vremena za rekreaciju i sport, ali niste imale potrebu za tim i nije vam se dalo, a sada kada to želite i kada vam je rekreacija bilo koje vrste prijeko potrebna, vjerojatno nemate vremena, snage ili novaca. Današnji stil života navodi nas da imamo sve manje vremena za sebe. Posao, kuća, auto, lift, stolica, dijete, a na kraju dana sve za što imate snage i volje je krevet. Zvuči poznato?

Ne brinite, u novom videu donsim vam riješenje kako da učvrstite noge i stražnjicu, a da pritom ne treba puno vremena, ni novaca jer ih možete vježbati u toplini svoga doma 🙂

[fvplayer src='http://player.vimeo.com/external/92030262.sd.mp4?s=159d637096bd98918c7df5deb7e1cdc1' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/noge-vjezbe.jpg']

Kako izvoditi vježbe?

  1. Stražnjicu iz ležećeg položaja dižite tako da legnete na pod, savijete noge, ruke spustite ravno uz tijelo, pa podižite stražnjicu 10 puta. Dok izvodite ovu vježbu trbuh i stražnjica neka vam budu cijelo vrijeme stisnuti!
  2. Noge iz ležečeg položaja dižite tako da legnete na pod, ruke spustite ravno uz tijelo, jednu nogu savijte u koljenu, a drugu podignite u zrak. Sa podignutom nogom podižite stražnjicu 10 puta, pazeći da stražnjica i trbuh cijelo vrijeme budu stisnuti. Izmjenite noge, pa ponovite istu vježbu drugom nogom 10 puta.
  3. Dižite i spuštajte noge iz ležeće pozicije tako da legnete na pod, ruke stavite uz tijelo, savijete jednu nogu dok drugu podignite paralelno sa tijelom. Podižite i spuštajte nogu 10 puta, pa nakon što vježbu odvježbate jednom nogom, ponovite istu vježbu 10 puta sa drugom nogom. Cijelo vrijeme držite stisnute stražnjicu i trbuh.
  4. Iz ležeće pozicije tapkajte tako da legnete na pod, ruke stavite uz tijelo, jednu nogu savijte u koljenu, a drugu podignite u zrak, pa petom savijene noge tapkajte 10 puta. Nakon odvježbane vježbe jednom nogom, istu vježbu ponovite drugom nogom 10 puta. Za vrijeme izvođenja ove vježbe, trbuh i stražnjicu držite stisnutima.

I nemojte zaboraviti pravilno disati dok vježbate! Pravilnim disanjem izvođenje vježba će vam biti puno lakše, jer će se mozak koncentrirati na disanje, a ne na snagu 🙂

 

Foto:emsago/freeimages.com

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

16. kolovoza 2015.
29. listopada 2017.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross