Višak masnoća u području trbuha može osim na nezadovoljstvo fizičkim izgledom utjecati i na zdravlje. Viškom masnoća na području trbuha uzrokuje se hormonalne poremećaje, probleme s plodnošću, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i problema sa štitnjačom.
Što ima više masnog tkiva na području trbuha to se manje proizvodi hormon adiponektin koji smanjuje upale i stres te je povezan s hormonom za kontrolu apetita. Na taj se način povećavaju rizici od prejedanja i upalnih procesa u organizmu.
Ukoliko osoba želi poboljšati zdravlje i smanjiti obujam struka savjetuje se da poveća unos proteina i zdravih masnoća, jede manje obroka u više navrata, smanji unos ugljikohidrata i pojača kretanje.
Kako bi se smanjile masnoće u području trbuha savjetuje se povećati unos vlakana, konzumirati sol u manjim količinama, izbjegavati gazirane sokove, konzumirati suncokretove sjemenke, uvlačiti trbuh, šetati, usisavati, konzumirati avokado, izbaciti alkohol te piti što više vode.
Kako bi zdravo mršavili savjetuje se da u organizam unosite što više vlakana jer vlakna kontroliraju brzinu probave. Najbolji izvori vlakana su voće, povrće, žitarice i grahorice koje je poželjno jesti u svježem i cjelovitom obliku. Najbogatije namirnice vlaknima su grah, integralna tjestenina, kruh od cjelovitog zrna, kruška, zobena kaša, grašak, jabuke, bademi, kukuruz, slanutak, avokado, smeđa riža, leća, artičoke, maline, brokula i ječam.
Kako bi smršavili morate smanjiti unos soli u organizam jer sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu. Nakon što se konzumira slana hrana organizam tjera vodu iz stanica u krvotok, a kako bi se sol izbjegla ne smije se konzumirati jako slana i prerađena hrana. Prilikom kuhanja jelo je najbolje začiniti začinskim biljem te smanjiti uobičajeno količinu soli.
Svakako je potrebno i izbjegavati gazirane sokove jer su puni kalorija koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Gazirani sokovi pridonose slabim kostima, debljanju, karijesu i dijabetesu.
Isto tako su gazirani sokovi povezani i sa manjkom kalcija, vitamina A, magnezija i drugim nutrijentima, a okusom utječu na okusne pupoljke te na taj način uzrokuju žudnju za hranom.
Odličan dodatak prehrani uz koji se može smršavjeti su suncokretove sjemenke koje se mogu grickati u bilo koje doba, a bogate su vitaminom E koji predstavlja snažan antioksidans koji se bori protiv upalnih procesa i toksina.
Isto tako su suncokretove sjemenke bogat izvor magnezija koji sprečava rast hormona kortizola i koji smanjuje anksioznost. Suncokretove sjemenke opskrbljuju tijelo energijom, pomažu zdravlju živčanog sustava i poboljšavaju sagorijeti kalorije. Sadrže vlakna, proteine i vitamine B kompleksa koji su važni za osjećaj sitosti i izgaranje kalorija, a važno je samo da se jedu sirove.
Za vrijeme obalvljanja kućanskih poslova ili hodanja savjetuje se trbuh držati uvučenim kako bi na jednostavan način tonirali mišiće tijekom cijelog dana. Najviše se prilikom sjedenja preporuča uvlačenje trbuha, a vježbanje uvlačenja trbuha treba ponavljati svakodnevno sve dok takav položaj osobi ne postane poptuno prirodan.
U gubitku težine može već pomoći i umjereno hodanje, ali brzim hodanjem će se potrošiti više kalorija i ubrzati sagorijevanje masti. Vježbanjem visokim intenzitetom će se potaknuti trostruko brži gubitak opasnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe, a koje može uzrokovati visoki krvni tlak, dijabetes i srčane bolesti.
Usisavanje je isto tako jako dobro za rad trbušnih mišića jer se tijekom usisavanja u 60 minuta troši oko 190 kalorija.
Avokado stabilizira razinu stresa, bogat je kalijem i monozasićenim masnim kiselinama te snižava krvni tlak. Monozasićene masnoće su povezane s gubitkom masnih naslaga oko trbuha.
Avokado je bogat i kalorijama koje sporo izgaraju u tijelu zbog čega automatski smanjuju osjećaj gladi. U kombinaciji s povrćem avokado omogućava bolje iskorištavanje nutrijenata.
Konzumiranjem alkohola se povećava razina kortizola koji masti šalje direktno u trbuh, a samo jedno alkoholno piće je jednako jednom kolaču. Iz razloga što tijelo ne može pohraniti alkohol ono ga odmah metabolizira, što usporava probavu ugljikohidrata i masti te usporava i zaustavlja metabolizam što pak rezultira debljanjem. Konzumacijom alkohola šteti se svim organima, a posebno jetri zbog čega ga se savjetuje izbjegavati.
Jedan od najvažnijih elemenata mršavljenja je voda koja direktno utječe na metabolizam. Na dan bi se trebalo popiti oko 2 litre vode zbog čega se savjetuje uvijek uz sebe imati bočicu sa vodom i piti što češće.
Foto: Public Domains Pictures/PixaBay