Ako ste se i prije trudnoće bavile nekom fizičkom aktivnošću ne postoji razlog zašto ne bi nastavile vježbati i u trudnoći, naravno ako vam to ginekolog dopušta. Nikada nemojte započinjati sa treninzima bez stručnog vodstva, osim ako niste obučeni kineziolog ili profesionalna sportašica.
Najčešće se trudnicama preporučaju vježbe pilatesa, a na mnogim trudničkim tečajevima fizioterapeuti trudnicama pokazuju vježbe s pilates loptom. U posljednoj fazi trudnoće trudnicama se najviše preporuča šetanje, pa čak i na dan poroda, kako bi porod bio što lakši.
Vježbanje u trudnoći ne bi trebalo trajati dulje od 30-ak minuta, a trudnica uvijek treba imati vodu pored sebe. Morate pripaziti na grijanje tijela i obući udobnu i pamučnu odjeću i sportski grudnjak.
U trudnoći su zglobovi zbog opuštanja vezivnog tkiva podložniji ozljedama, pa prilikom vježbanja pripazite na njih. U slučaju da ste prije trudnoće kontinuirano vježbali, možete nastaviti tako i u prvom tromjesečju. No, ukoliko vas ginekolog upozori na rizik, s vježbanjem trebate pričekati do kraja prvom tromjesečja. Ako vas u prvom tromjesečju prate mučnina i povraćanje, najbolje bi bilo pričekati sa vježbanjem dok taj period ne prođe.
Isto tako ako niste vježbali prije trudnoće, a sad bi htjeli vježbati, pričekajte da prođe prvo tromjesečje, pa onda u dogovoru sa ginekologom počnite vježbati. U trećem tromjesečju smanjujte intenzitet vježbi koje jačaju mišićne skupine i fokusirajte se na vježbe istezanja, umjerenog razgibavanja i opuštanja.
Bilo bi dobro da u trudnoći nastavite sa aktivnostima i hobijima koji vas vesele, jer trudnoća i vježbanje u umjerenim omjerima, mogu puno pomoći mami i bebi. Žene koje vježbaju u trudnoći lakše rađaju, lakše vraćaju liniju nakon poroda i u boljoj su kondiciji.