0.00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
12. kolovoza 2014.

Vježbe za rame

Piše Ana Zibar
Bol u ramenu i ne služenje rukom, jedna su od najgorih boli. Kod boli u ramenu ljudi često griješe, jer odmaraju ruku misleći da će na taj način ublažiti bol. No na taj način postoji opasnost od "smrznutog ramena". Kada se rame malo oporavi i ne boli intenzivno, najbolje je da počnete vježbati svakog dana, […]

Bol u ramenu i ne služenje rukom, jedna su od najgorih boli. Kod boli u ramenu ljudi često griješe, jer odmaraju ruku misleći da će na taj način ublažiti bol. No na taj način postoji opasnost od "smrznutog ramena". Kada se rame malo oporavi i ne boli intenzivno, najbolje je da počnete vježbati svakog dana, kako bi zglobovi ostali fleksibilni. Kako vježbati pogledajte u novom videu 🙂

[fvplayer src='http://vimeo.com/97422360' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-za-bolno-rame.jpg']

Vježbe za bolno rame

  • stanite uspravno, ruke spustite uz tijelo
  • bolnu ruku podižite ispred tijela , sve dok ne pokazuje prema stropu
  • spustite ruku
  • ponovite vježbu 10 puta
  • stanite uspravno, a ruke spustite uz tijelo
  • ruku podižite bočno, pa spustite
  • vježbu ponovite 10 puta
  • sagnite se tako da vam ruke vise slobodno ispred tijela
  • jednom rukom radite krugove kao da crtate po podu
  • nacrtajte 10 krugova
  • sada isti postupak ponovite sa drugom rukom, crtajući 10 krugova
  • spustite se na dlanove i koljena, pa ispružite ruke, a dlanove stavite ispred ramena
  • vratite se u početni položaj
  • vježbu ponovite 5 puta

Prije izvođenja ovih vježbi obavezno se istegnite! Izmasirajte svoje mišiće, pravilno ih istegnite, pa krenite sa vježbanjem.

Kako si još možete pomoći

  1. U ocat namočite maleni ručnik, iscijedite i stavite na bolno mjesto.
  2. Bolno rame namažite kremom ili gelom od brđanke, koji će vam smanjiti upalu i oteklinu.
  3. Na rame namažite tigrovu mast, koja će sigurno ublažiti bol.

Liječniku se obavezno javite ako vam je zglob osjetljiv, crven i topao, ako se tegobe pogoršaju nakon 3-4 dana, te ako vas bol ometa u svakodnevnim aktivnostima.

 

Foto:santar/freeimages.com

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross