Vježbe za rame

Bol u ramenu i ne služenje rukom, jedna su od najgorih boli. Kod boli u ramenu ljudi često griješe, jer odmaraju ruku misleći da će na taj način ublažiti bol. No na taj način postoji opasnost od "smrznutog ramena". Kada se rame malo oporavi i ne boli intenzivno, najbolje je da počnete vježbati svakog dana, kako bi zglobovi ostali fleksibilni. Kako vježbati pogledajte u novom videu 🙂

[fvplayer src='http://vimeo.com/97422360' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-za-bolno-rame.jpg']

Vježbe za bolno rame

• stanite uspravno, ruke spustite uz tijelo
• bolnu ruku podižite ispred tijela , sve dok ne pokazuje prema stropu
• spustite ruku
• ponovite vježbu 10 puta
• stanite uspravno, a ruke spustite uz tijelo
• ruku podižite bočno, pa spustite
• vježbu ponovite 10 puta
• sagnite se tako da vam ruke vise slobodno ispred tijela
• jednom rukom radite krugove kao da crtate po podu
• nacrtajte 10 krugova
• sada isti postupak ponovite sa drugom rukom, crtajući 10 krugova
• spustite se na dlanove i koljena, pa ispružite ruke, a dlanove stavite ispred ramena
• vratite se u početni položaj
• vježbu ponovite 5 puta

Prije izvođenja ovih vježbi obavezno se istegnite! Izmasirajte svoje mišiće, pravilno ih istegnite, pa krenite sa vježbanjem.

Kako si još možete pomoći

1. U ocat namočite maleni ručnik, iscijedite i stavite na bolno mjesto.
2. Bolno rame namažite kremom ili gelom od brđanke, koji će vam smanjiti upalu i oteklinu.
3. Na rame namažite tigrovu mast, koja će sigurno ublažiti bol.

Liječniku se obavezno javite ako vam je zglob osjetljiv, crven i topao, ako se tegobe pogoršaju nakon 3-4 dana, te ako vas bol ometa u svakodnevnim aktivnostima.

Foto:santar/freeimages.com