Vježbe za učvršćivanje grudi

Mišići u grudima na koje se oslanjaju dojke su odgovorni za učvršćivanje grudi. Za čvrste grudi potrebno je učvrstiti i ruke, leđa i ramena, a ne samo mišiće grudi. U novom videu ću vam pokazati na koji način vježbati vježbe za čvršće grudi, koje se izvode na podu, a koje će zahvatiti sva četiri područja koja su bitna za čvršće grudi. Za očekivane rezultate, morate vježbati najmanje 2 mjeseca, svaki dan!

[fvplayer src='http://vimeo.com/98134336' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/vjezbe-za-cvrste-grudi.jpg']

 Vježbe za učvršćivanje grudi

1. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile. Savijte ruke u laktovima i stavite ih pod pravi kut. Dižite ruke u zrak, pa ih vraćajte dolje. Vježbu izvodite 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite.
2. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Stavite ruku preko ruke, pa ih ispružene spustite iza glave i vratite u početni položaj. Vježbu izvodite 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite.
3. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Ruke podignite u zrak, pa ih spuštajte tako da laktove stavljate uz tijelo. Vježbu izvodite 30 sekundi.
4. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Laktove stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema stropu, pa podižite i spuštajte podlaktice 10 sekundi.
5. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Ruke podignite u zrak, pa ih spuštajte tako da laktove stavljate uz tijelo. Vježbu izvodite 30 sekundi.
6. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, u rukama držite težinu od pola kile, a trbuh stisnite. Laktove stavite uz tijelo, dlanove okrenite prema stropu, pa podižite i spuštajte podlaktice 10 sekundi.
7. Spustite se na pod, na dlanove i koljena, pa radite ženske sklekove 30 sekundi, malo odmorite, pa ponovite sklekove 30 sekundi.
8. Spustite se na nožne prste i dlanove. Dlanove podižite s poda i pomičite ih prema van, pa prema unutra. Vježbu izvodite 30 sekundi, mala pauza, pa ponovo 30 sekundi.
9. Lezite na trbuh, noge i ruke raširene podignite u zrak, pa ostanite u tom položaju 30 sekundi.
10. Spustite se na nožne prste i na podlaktice. Ruke stavite u oblik trokuta i ostanite u tom položaju 10 sekundi.
11. Lezite na trbuh, noge i ruke raširene podignite u zrak, pa ostanite u tom položaju 30 sekundi.
12. Spustite se na nožne prste i na podlaktice. Ruke stavite u oblik trokuta i ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Za ubrzanje rezultata bilo bi dobro da se počnete uravnoteženo hraniti, te da jedete hranu koja sadrži dovoljnu količinu minerala, vitamina i vlakana.

Foto: wimdemo/freeimages