0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
17. svibnja 2014.

Vježbe za ured

Piše Ana Zibar
Dugotrajnim sjedenjem u uredu opterečujete i umarate svoje tijelo, pa bi mu s vremena na vrijeme trebali priuštiti malo relaksacije. Relaksirati se možete i u uredu jednostavnim vježbama koje će vam pomoći da malo opustite tijelo. U novom videu pokazat ću vam vježbe kojima čete spriječiti bolove u leđima i umor, a automatski čete ojačati […]

Dugotrajnim sjedenjem u uredu opterečujete i umarate svoje tijelo, pa bi mu s vremena na vrijeme trebali priuštiti malo relaksacije. Relaksirati se možete i u uredu jednostavnim vježbama koje će vam pomoći da malo opustite tijelo. U novom videu pokazat ću vam vježbe kojima čete spriječiti bolove u leđima i umor, a automatski čete ojačati trbušne i leđne mišiće, što će utjecati na pravilno držanje i ljepši stav.

[fvplayer src='http://vimeo.com/92610124' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/vjezbe-ured.jpg']

Postupak vježbi

1. Uspravno sjednite na stolac, stopala neka budu u širini kukova pod pravim kutom.

2. Nagnite glavu u lijevu stranu kao da uhom želite dotaknuti rame. Zadržite i vratite glavu u početni položaj. Ponovite vježbu naginjući glavu na desnu stranu.

3. Okrenite glavu u lijevo i pokušajte približiti bradu lijevom ramenu. Vratite glavu u početni položaj. Istu vježbu ponovite, ali glavu okrenite na desnu stranu.

4. Povucite bradu unatrag kao da želite napraviti podbradak, zadržite i opustite.

5. Ramena podižite prema gore, prema ušima, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.

6. Ramena gurajte prema nazad, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.

7. Istegnite lakat prema suprotnom ramenu, zadržite i opustite.

8. Primite s jednom rukom drugu ruku i ispruženu istegnite iz ramena. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.

9. Isprepletite prste na prsima, okrenite dlanove i istegnite ruke prema naprijed. Zadržite i vratite u početni položaj.

10. Isprepletite prste na zatiljku, laktovi su opušteni.

11. Raširite laktove kao da želite spojiti lopatice. Zadržite i opustite.

U početku vježbe treba izvoditi oko 3 puta tjedno i polako povećavati broj ponavljanja svaki put jednom i tako sve dok ne dođete do 10 ponavljanja. Možete ponoviti nekoliko ciklusa s međupauzama. Pokušajte svaki položaj zadržiti do 3 sekunde te odmoriti 5 sekundi. Dok izvodite vježbe udahnite na nos, a tijekom opuštanja izdahnite na usta.

 

Foto:Henkster/freeimages.com

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

16. srpnja 2018.
22. srpnja 2014.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross