Mnogi ljudi su u krivu misleći da vježbanje nema učinka ako ih nakon vježbanja ne boli svaki mišić, ali to je potpuno krivo! To je samo jedna od nekoliko zabluda što se tiče vježbanja, a ostale pogledajte u novom videu 🙂
[fvplayer src="http://vimeo.com/108787326" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/10/zablude-o-vjezbanju.jpg"]
Ukoliko želite postići smršaviti vježbanjem, morate vježbati tako da šokirate tijelo i izložite ga novim izazovima. Ako ćete svaki dan trčati istu rutu, tijelo će se nakon nekog vremena naviknuti i nećete imati nikakvih rezultata. Zato svaki puta povećavajte duljinu i brzinu trčanja. A za bolje rezultate trčanje kombinirajte treninge snage koji će vas oblikovati.
Prestankom vježbanja mišići će nakon nekog vremena oslabiti, ali se neće pretvoriti u masne naslage. Ako nakon prestanka vježbanja nastavite nekim laganijim vježbama i pazite na prehranu, mišići vam čak neće niti oslabiti.
Željeni rezultati mogu se postići samo ako vježbate pravilnim intenzitetom. Kako bi znali koji je intenzitet vježbanja dobar za vas, morate si odrediti cilj. Nakon cilja odredite intenzitet i vrste vježbi. Važno je da uvijek vježbe izvodite pravilno.
Vježbajte u prozračnoj i laganoj odjeći kako bi se tijelo hladilo tijekom vježbanja. Ljudi najčešće stave previše slojeva odjeće na sebe, jer misle da će zbog toga smršaviti, no to se neće dogoditi. Imati na sebi puno odjeće prilikom vježbanja neće potrošiti više kalorija, od vježbanja u kratkoj majci. Sa većom količinom odjeće, tijelo se ne može hladiti, metabolički procesi ne rade normalno i dovodite tijelo u opasnost od pregrijavanja. Najviše kalorija ćete sagorjeti ako ćete vježbati pravilnim intenzitetom, u udobnoj i laganoj odjeći.
Prije vježbanja na spravama trebate se dobro istegnuti, kako vam mišići ne bi postali kruti.
Trbušnjaci neće otopiti masne naslage na trbuhu, ako ih nećete kombinirati sa nekom vježbom na kojoj će vam srce početi ubrzano lupati. Za otapanje masnih naslaga sa trbuha trebate kombinirati brzo hodanje, trčanje ili plivanje i trbušnjake. Trbušnjaci će učvrstiti trbušne mišiće tek kada se riješite masnih naslaga.
Željeni rezultati mogu se postići samo vježbanjem pravilnim intenzitetom. Ukoliko želite skinuti kile vježbajte niskim do srednjim intenzitetom, ali dugo vremenski. Mnogi želeći skinuti kilograme započinju vježbati visokim intenzitetom! Ako ste početnik, a želite skinuti kilograme započnite ih skidati brzim hodanjem. Brzo hodanje će početnicima sagorijeti više masnog tkiva od trčanja.
[…] U posljednje vrijeme sve su popularniji vanjski sportovi, kao primjerice trčanje za koje se odluče i mnoge do tada neaktivne osobe. Što je u tome loše? Nema ničeg lošeg ako je osoba dobro pripremila tijelo na velike napore prije bavljenja fizičkom aktivnošću. […]