Zdravo debljanje

Najlakše se udebljati na nezdravi način, konzumiranjem čipsa, čokolade, coca cole i drugih energetski bogatih, no nutritivno siromašnih namirnica. To nije jedini način na koji se možete udebljati! Postoji način za zdravo debljanje, a krije se u zdravom shakeu, koji ću vam pokazati u novom videu :*

[fvplayer src="http://vimeo.com/107460500" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/07/proteinski-shake.jpg"]

Shake za zdravo debljanje

U blenderu izmješajte:

• 1 dl mlijeka
• 1 dl jogurta
• 1 dl vrhnja
• 1 bananu
• 1 žlicu sladoleda po želji
• 1 žličicu meda

Kada je shake gotov, odmah ga popijte! Shake sadrži 300-400 kcal.

Osim ovog shakea, potrebno je i redovito vježbati, kako bi izbjegli masne naslage, te kako bi vam se izgradili mišići. Mnogi koji se žele udebljati kupuju skupe proteinske pripravke, koje je nepotrebno kupovati, kada ih možete i sami napraviti 🙂

Dnevni plan prehrane

Nastojte imati 6 obroka u danu!

1. Doručak - integralni kruh, cjelovite žitarice, svježi sir, mlijeko, jogurt, voćka ili svježe iscjeđeni sok od voća.

2. Međuobrok - sendvič sa salatom i tunom, svježe ili suho voće, orašasti plodovi.

3. Ručak - kuhano ili povrće, mliječni proizvodi, proteini iz mesa bez masti, ribe ili jaja, zobena kaša, ječmena kaša, riža, palenta, tjestenina, mahunarke, krumpir i heljda.

4. Međuobrok - orašasti plodovi, suho ili svježe voće.

5. Večera - proteini i povrće.

Obroke kombinirajte od datih namirnica. Razmaci između obroka neka vam budu 2-3 sata, a večerajte 3h prije spavanja. Obavezno vježbajte 3-4 puta tjedno!

Zdrava hrana koja deblja

• kruh od miješanih žitarica u kombinaciji sa pekmezom, medom, sirnim namazom ili maslacom od kikirikija
• povrće - grašak, mrkva, krumpir, cvjetača, kukuruz, tikvice, brokula, repa, grah i krastavci
• voće - banane, kruške, jabuke, ananas, suho voće, naranče, breskve, šljive, lubenica i bobičasto voće
• kremaste i guste juhe
• preljevi za salate, tosteve, pite i krekere koji u sebi sadrže putar, maslinovo ulje, sir, putar, maslac od orašastog voća i majonezu
• pri kuhanju dodajte veću količinu ulja kao što je djevičansko, maslinovo, kokosovo ili ulje od maslaca

Foto: Ayelie/Shutterstock