0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
31. kolovoza 2014.

Lijepo oblikovane noge

Piše Ana Zibar
Za lijepo oblikovane i mršave noge vrlo je važna prehrana i vježbanje. Koje vježbe trebate raditi da bi ih oblikovale pogledajte u novom videu 🙂 [fvplayer src="http://vimeo.com/99037327" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/vjezbe-mrsave-noge.jpg"] Postupak vježbi: lezite na bok i naslonite glavu na ruku ispružite lijevu nogu, a desnu savijte i prebacite ispružite stopalo na lijevoj nozi, pa polako počnite podizati […]

Za lijepo oblikovane i mršave noge vrlo je važna prehrana i vježbanje. Koje vježbe trebate raditi da bi ih oblikovale pogledajte u novom videu 🙂

[fvplayer src="http://vimeo.com/99037327" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/vjezbe-mrsave-noge.jpg"]

Postupak vježbi:

  • lezite na bok i naslonite glavu na ruku
  • ispružite lijevu nogu, a desnu savijte i prebacite
  • ispružite stopalo na lijevoj nozi, pa polako počnite podizati lijevu nogu
  • desnu nogu cijelo vrijeme pridržavajte
  • isti postupak ponovite sa drugom nogom
  • lezite na bok i stavite ruku ispod glave
  • lijevu nogu ispružite, a desnu savinite
  • podignite lijevu nogu i tapkajte deset puta
  • promijenite položaj i ponovite postupak sa drugom nogom
  • lezite na bok
  • savijte obje noge, spajajući ih na petama i podignite ih u zrak
  • približavajte i udaljavajte koljena
  • noge držite cijelo vrijeme u zraku i odradite vježbu deset puta
  • promijenite stranu pa sve ponovite
  • lezite na bok
  • ispružite lijevu nogu, a desnu prebacite preko lijeve
  • lijevu nogu podignite i počnite vrtiti prema unutra deset puta
  • ponovite isti postupak samo prema van, deset puta
  • isti postupak ponovite na drugoj strani
  • lezite na bok
  • ispružite noge
  • podignite noge od poda, lagano ih raširite i lagano spojite
  • promijenite stranu i ponovite isti postupak deset puta

Ove vježbe možete vježbati kod kuće, vani, u teretani ili na satu aerobika. Vježbati bi trebali najmanje tri puta tjedno po sat vremena. Svakodnevnim marljivim treniranjem rezultati će biti vrlo brzo vidljivi.

 

Foto:emsago/freeimages.com

Ako ste propustili

3. kolovoza 2014.
1. studenoga 2014.
1. studenoga 2011.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross