Za lijepo oblikovane i mršave noge vrlo je važna prehrana i vježbanje. Koje vježbe trebate raditi da bi ih oblikovale pogledajte u novom videu 🙂
[fvplayer src="http://vimeo.com/99037327" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/vjezbe-mrsave-noge.jpg"]
Postupak vježbi:
- lezite na bok i naslonite glavu na ruku
- ispružite lijevu nogu, a desnu savijte i prebacite
- ispružite stopalo na lijevoj nozi, pa polako počnite podizati lijevu nogu
- desnu nogu cijelo vrijeme pridržavajte
- isti postupak ponovite sa drugom nogom
- lezite na bok i stavite ruku ispod glave
- lijevu nogu ispružite, a desnu savinite
- podignite lijevu nogu i tapkajte deset puta
- promijenite položaj i ponovite postupak sa drugom nogom
- lezite na bok
- savijte obje noge, spajajući ih na petama i podignite ih u zrak
- približavajte i udaljavajte koljena
- noge držite cijelo vrijeme u zraku i odradite vježbu deset puta
- promijenite stranu pa sve ponovite
- lezite na bok
- ispružite lijevu nogu, a desnu prebacite preko lijeve
- lijevu nogu podignite i počnite vrtiti prema unutra deset puta
- ponovite isti postupak samo prema van, deset puta
- isti postupak ponovite na drugoj strani
- lezite na bok
- ispružite noge
- podignite noge od poda, lagano ih raširite i lagano spojite
- promijenite stranu i ponovite isti postupak deset puta
Ove vježbe možete vježbati kod kuće, vani, u teretani ili na satu aerobika. Vježbati bi trebali najmanje tri puta tjedno po sat vremena. Svakodnevnim marljivim treniranjem rezultati će biti vrlo brzo vidljivi.
Foto:emsago/freeimages.com