0.00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
24. kolovoza 2014.

Vježbe za leđa

Piše Ana Zibar
Bol u leđima prisutna je kako kod starijih osoba, tako i kod mlađih. Uzrokovati je mogu starost, loš jastuk, loš madrac, sjedenje, stajanje, itd. Kako možete pomoći bolnim leđima, te kako istegnuti i ojačati mišiće leđa. pogledajte u novom videu 🙂 [fvplayer src='http://vimeo.com/98531231' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-za-bolna-leda.jpg'] Vježbe za bolna leđa: 1. Lezite na trbuh, dlanove ispružite na […]

Bol u leđima prisutna je kako kod starijih osoba, tako i kod mlađih. Uzrokovati je mogu starost, loš jastuk, loš madrac, sjedenje, stajanje, itd. Kako možete pomoći bolnim leđima, te kako istegnuti i ojačati mišiće leđa. pogledajte u novom videu 🙂

[fvplayer src='http://vimeo.com/98531231' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-za-bolna-leda.jpg']

Vježbe za bolna leđa:

1. Lezite na trbuh, dlanove ispružite na pod i stavite ispod ramena u položaj za podizanje. Donji dio tijela potpuno opustite.

2. Kukove držite na mjestu, a donji dio tijela opušten, lagano podižite gornji dio tijela dok ne osjetite rastezanje leđa. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu 10 puta.

3. Spustite se na ruke i koljena, pa raširite koljena za širinu kukova.

4. Savijte leđa u luk, pa napnite leđne mišiće. Rastegnite se kao mačka, ostanite u tom položaju 5 sekundi. Opustite se, pa ponovite vježbu.

5. Ostanite na rukama i koljenima, pa savijte leđa prema dolje, ostanite u tom položaju 5 sekundi. Opustite se, pa ponovite vježbu.

6. Sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed i istegnite se.

7. Lezite na leđa i savijte koljena, povucite desno koljeno prema sebi, dok ne osjetite rastezanje donjeg dijela leđa. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, pa spustite nogu u početni položaj. Istu vježbu ponovite sa drugom nogom. Vježbu ponovite 10 puta, izmjenjujući desnu i lijevu nogu.

8. Lezite na leđa i savijte koljena, podignite desnu nogu i sa obje suke uhvatite natkoljenicu. Ispružite nogu koliko možete, držite 15 sekundi, pa vratite nogu u početni položaj. Vježbu ponovite pet puta sa svakom nogom.

9. Lezite na pod, savijte koljena, a ruke raširite. Savijena koljena spustite na desnu stranu i desnom rukom povlačite gornje koljeno prema podu. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Vratite noge u početni položaj, pa sve isto ponovite na lijevoj strani. Vježbu ponovite 10 puta na svakoj strani.

10. Lezite na trbuh i ispod čela stavite savijen ručnik. Opustite tijelo, a mišiće na stražnjici stisnite. Držite stisnutu stražnjicu 5 sekundi, pa ju opustite. Vježbu ponovite 10 puta. Kukove pritisnite uz pod i podignite desnu ruku i lijevu nogu. Stiskanjem trbušnih mišića održavajte ravnotežu. Spustite ruku i nogu na pod, pa vježbu ponovite drugom rukom i nogom. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježbati bi bilo najbolje svaki dan, a nakon 4-6 tjedana vaša leđa će se preporoditi. Vježbe za leđa izvodite na tepihu ili prostirci. Vježbajte preporučeni broj ponavljanja svake vježbe, ali odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite oštru bol ili neuobičajenu nelagodu.

 

Foto:plethr/freeimages.com

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

9. kolovoza 2017.
1. studenoga 2011.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross