0,00 kn

Tvoja košarica

Sigurna kupnja
8. kolovoza 2014.

Vježbe za stražnjicu i bedra

Piše Ana Zibar
Stražnjica je jedan od glavnih ženskih atributa, a često je izložena pogledima, pa su žene zabrinute zbog njenog izgleda. No, to je nažalost mjesto koje najviše skuplja masne naslage, pa su žene često nezadovoljne njome. Većina žena smatra da je zategnuta, čvrsta i oblikovana stražnjica, savršena stražnjica. Ako ste i vi jedna od njih, pripremila […]

Stražnjica je jedan od glavnih ženskih atributa, a često je izložena pogledima, pa su žene zabrinute zbog njenog izgleda. No, to je nažalost mjesto koje najviše skuplja masne naslage, pa su žene često nezadovoljne njome. Većina žena smatra da je zategnuta, čvrsta i oblikovana stražnjica, savršena stražnjica. Ako ste i vi jedna od njih, pripremila sam vam dva nova videa, u kojima ću vam pokazati kako da dođete do savršene stražnjice.

VJEŽBE ZA SAVRŠENU STRAŽNJICU I BEDRA

Video br. 1

[fvplayer src='http://vimeo.com/97219507' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/savrsena-straznjica.jpg']

  • spustite se na pod, na koljena i dlanove
  • savijte jednu nogu u koljenu i dižite ju prema gore, pa ju spustite naprijed do prsa
  • vježbu ponovite deset puta
  • istu vježbu ponovite sa drugom nogom
  • u drugoj vježbi savijte ponovo savijte nogu u koljenu, podignite ju prema gore, spustite na stranu, pa vratite u početni položaj
  • vježbu ponovite deset puta
  • istu vježbu ponovite i sa drugom nogom
  • i dalje ste na rukama i koljenima, i sada savijte nogu u koljenu pa ju podižite u stranu deset puta
  • isti postupak ponovite i sa drugom nogom
  • i dalje ste na rukama i koljenima, jedna noga ostaje na podu, a drugu dižite ravno ispruženu, prema nazad
  • vježbu ponovite deset puta
  • isti postupak ponovite i sa drugom nogom

Video br. 2

[fvplayer src='http://vimeo.com/97221368' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/savrsena-bedra.jpg']

  • sjednite, oslonite se na ruke koje stavite iza leđa, dlanovima okrenutim prema naprijed
  • desnu nogu savijte u koljenu, a lijevu ispružite
  • lijevu nogu ispruženu dižite i spuštajte deset puta
  • ponovite istu vježbu sa drugom nogom
  • sjednite na pod, oslonite se na ruke, čije dlanove okrenite prema van, lijevu nogu savijte u koljenu, a desnu nogu ispružite i stavljajte na stranu
  • vježbu ponovite deset puta
  • isti postupak ponovite i sa drugom nogom
  • sjednite na pod, oslonite se na ruke, čije dlanove okrenite prema van, desnu nogu savijte u koljenu, a desnu nogu ispružite pa podignite prema gore, pa u stranu
  • vježbu ponovite deset puta
  • isti postupak ponovite i sa drugom nogom

Ove vježbe izvodite u 3 serije, 3 puta tjedno i ubrzo ćete vidjeti rezultate 🙂 Osnova ovih vježbi su jednostavni pokreti uz koje kada vježbate mišiće stražnjice, automatski vježbate i leđa. Sa čvršćom stražnjicom ćete zaštititi leđa i učiniti koljena stabilnijima.

Imajte na umu da su stražnjica i bedra dijelovi tijela na kojima se najkasnije i najsporije pokazuju rezultati. No sa ovim vježbama rezultati bi trebali biti brzo vidljivi.

Foto:garyr/freeimages.com

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Ako ste propustili

23. listopada 2015.
26. travnja 2014.
20. kolovoza 2020.
Copyright © 2020 Zibar Studio
lockusercartmagnifiercross