Nitko ne zna bolje od vas samih gdje vas boli i ne može bolje i učinkovitije djelovati na bol. Možete ju primijeniti odmah i automatski postići trenutno olakšanje. Tehnika samomasaže je jednostavna, a uključuje lagano lupkanje, trljanje i glađenje. Pri izvođenju sammomasaže najbitnije je da ste opušteni, a kako ju izvesti pogledajte u nastavku.
[fvplayer src='http://vimeo.com/97207126' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/samomasaza-glave.jpg']
Samomasaža glave
- Prelazite dlanovima po tjemenu, od naprijed prema nazad.
- Sada radite još polaganije kružne pokrete dlanovima, po glavi od naprijed prema nazad.
- Dok izvodite ovu masažu cijelo vrijeme imajte lagani pritisak.
- Jagodicama prstiju radite male krugove kao da perete kosu.
- Ponovite isti postupak sa malo većim krugovima.
- Masirajte kružnim pokretima sljepoočnice.
- Ponovo kružite po tjemenu, uz pritisak jagodicama.
- I dalje kružite, uz još jači pritisak jagodicama.
- Lijevu i desnu stranu glave masirajte kružnim pokretima jagodicama, uz jači pritisak.
- Stražnji dio glave masirajte tako da jagodicama radite krugove, uz jači pritisak.
- Pritisnite jagodicama vrh glave, pa lagano otpuštajte.
- Pritisnite i lagano otpuštajte jagodicama, po cijeloj glavi.
- Primite rukama glavu pa povucite, lagani pokreti, a izvodite ih kao da vučete nešto iz glave.
- Jače pritisnite i jače povucite.
- Kružite po cijeloj glavi, sa cijelim dlanovima.
- Ruke savijte u šake i lagano lupkajte po cijeloj glavi.
- Lagano lupkajte sa jagodicama prstiju po cijeloj glavi.
Samomasaža je učinkovita, kratka i jednostavna. Za manje od 5 minuta ćete se opustiti i biti ponovno spremni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Bol u ramenima, glavi, stopalima ili umor, uz samomasažu postaju rješivi problemi, a osim rješavanja tih problema, samomasaža je dobra za poboljšanje psihološkog stanja, povećane elastičnosti i čvrstoće mišića, opuštanja, osvježavanja i bolje cirkulacije.
Foto:Sammylee/freeimages.com